[...] powoduje skręt bioder w dwóch osiach wymuszony wysokością ławki i ustawieniem nóg. Przy dużych urazach odpada tez trenowanie bicepsa na stojąco - bo będzie bolało. Wszystko zależy co tam masz "zmielone" w tym kręgosłupie i jak to wygląda na serio. Mi się nie do końca podoba ten trening. Konsultacja u lekarza oczywiście wskazana - rezonans itp.
Czyli ten poprawiony 2 watki wyżej jest ok? Kiedy widzę połączenie nóg z barkami to z automatu wyrzucam trening do kosza. klatka z barkami i tricepsem Plecy z bicepsem Nogi same ale porządnie jak na faceta przystało.
[...] trakcie jedzenie) ponieważ albo miałem dzisiaj taki dzień i nie zdołałem tego pomieścić, albo mam malutki żołądek ( żyłem 2 miesiące na tigerach i 1-2max posiłków). Kolejny trening w środę. Już zrobię pierwsze zmiany mianowicie: mniejsze serie, może mniejsze obciążenie ale to i tak było niewielkie no i posiłek przed treningiem hm 1.5h? W [...]
## DZIEŃ 3 ## Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety. Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj [...]
[...] do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - pomidor,cebulka,oliwa/Jakis owoc jak nie zdaze zrobic sałatki,choc bede unikał tego IV (15 -16) Zupka Ryż ciemny Cyc kuraka [...]
[...] kaloryczna i jazda z budową siły. Tylko na czym Ty chcesz tą siłę budować? Na ćwiczeniach na triceps czy może na unoszeniu bokiem? Plan masz bieda z nędzą. To, że nie trenujesz nóg to już jest słabe, ale pleców też nie trenujesz, no chyba, że uważasz, że wiosłowanie raz w tygodniu jest ok. Weź się za sensowny trening, a nie katowanie klatki.
Nie wiem co ci zrobil ten biceps i triceps.... ze tak go meczysz, chyba myslisz ze urosnie jak go bedziesz meczyl na kazdym treningu 5dni dzien w dzien trening... brak slow po prostu. brak nog - staz 6 lat - yyyy nie wiem czy sie smiac czy plakac staz 6 lat a poziom jak typowy sezonowiec rece opadaja jak cos takiego sie widzi, ze przez 6 lat nie [...]
[...] tłuszcz? Jeśli pierwsze to lepiej rób ABSII, ćwiczenia na drążku ciężko zastąpić, ale możesz robić więcej wypchnięć nóg w leżeniu. A6W bardziej pomoże Ci podkreślić mięśnie i spalić tłuszcz, choć tu i tak trzeba dodać bieganie, lub inne aeroby. Podaj jeszcze wagę, wzrost, trening bokserski masz codziennie? Jak on mniej więcej wygląda?
[...] z przerwą 30 sec między ćwiczeniami a między obwodami (czyli po skończeniu tych 12 ćwiczeń robisz 2 minuty przerwy) i od nowa. Tak 3 razy. Po skończeniu ACT bierz się za w/w trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z [...]
[...] olalem bo mialem ostantio lekkie problemy z kolanami i chcialem sobie na wakacje odpuscic:) a po obozie barki i plecy zamierzam do tego dolaczyc:) i wtedy zrobie 3 dniowy trening:) znaczy 3 treningi w tygodniu ;) przedramienia nie cwicze gDyz obniza celnosc;) nie wiem co do mnie napisales z tym ATC i F cos tam:D ale zaraz poszukam co to :P [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27/27 W tym tygodniu doszedł jeden 1,5h trening piłki nożnej, może przez to spadek wagi. W każdym razie wydaje mi się, żę trochę smalcu z nóg poleciało, bo te nogi w lustrze zaczynają nabierać kształtów. Zmieniony [...]
no wiec zmienilem trening nastepujaco: rozklad taki jak przedstawil Jodełko nogi klata plecy off barki łapy off nad treningiem klatki i nog jeszcze popracuje, a narazie ustalilem tak: plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 (nie wiem czy na poczatek czy koniec, ale wrzucilem na poczatek Martwy ciag 12-10-8-6 progres Podciaganie [...]
trening na siłce 60-70 nie licząc rozgrzewki, aeroby tylko po to by się nie zalać 20-30min więc w miarę nie dużo 2-3 razy w tyg. Dzień nóg bez aero, w pozostałe będę robił.
1. Moim zdaniem to idealne połączenie - trening szybkości jest robiony na 'świeżych nogach' - zatem skorzystasz z niego w 100%. Układ nerwowy też będzie pobudzony i spowoduje to, że siady paradoksalnie mogą pójść nawet lepiej/lżej niż bez treningu szybkościowego. Oczywiście wszystko zależy od objętości i intensywności. Jeśli się wyeksploatujesz [...]
Takie głupie pytanko te 3,2s to jest przerwa pomiędzy powtórzeniami? Poniedziałek Środa Piątek to dobre dni na ten trening? A uginanie nóg w leżeniu to się leży na plecach czy na brzuchu? 6 serii po 12 powtórzeń ? Sorki za takie pytania ale jestem w te klocki zielony
Grizzly -czemu ten trening według Ciebie ejst zły?? napisz jak mozesz co bys w nim zmienił żeby było ok? IverSon -jak robic uginanie i prostowanie nóg w siadzie?? a na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy tzn z klaty na stojaco?? bo nie rozumiem?
Trening 1 - Pon 4 maj 2015 18:40-19:30 Dół ciała - dynamika: sprint (5 długości boiska) tuck jumps 5x10 skoki w dal na jednej nodze 4x4 jump squat 5x4 przysiad bułgarski 3x8 wspięcia na palce 3x20 unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Wszystko bez obciążenia, ale i tak fajnie poczułem :D
ten trening z 5 powtórzeniami robisz tak, że najpierw 2-4 serie rozgrzewkowe, dochodzisz do ciężaru, robisz te 5 maxami. głównym celem tego treningu jest siła i masa, ale jest ciężki - na redukcję jak znalazł. kiepsko z tymi kolanami, bo mc i siady to podstawa takiego treningu. chodzi głównie o ćwiczenia na wolnych ciężarach. główne zasady na [...]
Trening stosuje taki sam jak ostatni raz kiedy chcialem przytyc (przed treningiem regeneracyjnym) . klatka skos w gore sownica smitha, skos w gore hantlami rozpietki na bramie i plaska wszystko po 4 serie 10-8 powt nie raz 2 powt wymuszone, duzo skosow bo mam slaba gore. plecy tak samo 4 serie 4 cwiczenia, martwy ciag podciaganie na drazku wioslo [...]
///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**
